ile czasu

[...] technicznie i co najwaznijesze odpoczywasz miedzy seriami tylko taki minimalny okres czasu aby byl w stanie wykonac zamierzona ilosc powtorzen w nastepnej serii ile ten czas bedzie wynosil - zalezy juz indywidualnie,zalezy od rodzaju treningu czy ilosci powtorzen osobom z jakims stazem proponowane sa 4treningu w ciagu tygodnia ktore [...]

[...] skos góra 2x15 (13kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 (5,10kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2x Bieznia 20min, nachylenie 7%, 5,8km/h Trening wykonalam najlepiej jak potrafilam. A: Przy przysiadach ze sztanga pojawialy sie problemy z [...]

[...] 20 kg 20x box jump 60 cm A na koniec clean&press 13 min , 5x na minutę czyli razem 80x 18.07.15 WOD1: 20 min AMRAP Na zmianę:bieg 400m/ martwy ciąg 45kg tyle powtórzeń ile da sie zrobic bez rozluźnienia chwytu na sztandze Udało mi sie 5 zmian czyli 2 km biegu oraz w pierwszej serii 20xdl, potem 15x, potem dobijalam do 12. WOD2: Wioślarz [...]

[...] /7,5kg /7,5kg *(4. Wspięcia na palce 12×10) 2x6kg Pozno sie wybralam na silke, bo mialam mnostwo spraw do zaltwienia. Ciezarow z gwiazdka nie jestem pewna, bo nie wiem ile wazyly male gryfy, a nie mialam czasu chodzic i szukac wagi i kazdy wazyc. Nie lubie cwiczyc na silce, bo nie znam sprzetu, trace czas na szukanie hantli i obciazen a i [...]

Witam, od jakiegoś czasu miałem bardzo mało energii, byłem senny libido zeszło do piwnicy poleciałem zrobić badania morfo, cholesterol i hormony. O ile morfologia wyglada ok to hormony to jakaś tragedia: BRAK SAA Testosteron 1,44 ng/ml przy normie 2,49-8,36 Prolaktyna 32,93 ng/ml przy normie 4,04-15,2 TSH 7,84uIU/ml przy normie 0,27-4,2 Oczywiście [...]

jakub kreatyna na ładowaniach -> nadkompensacja glikogenu Przeczytaj: Kreatynę uznano jako najlepszy środek wspomagania wysiłku, jaki do tej pory zasilił rynek suplementów. Bowiem magazynuje i transportuje w komórkach mięśniowych energię, generującą impuls siłowy i stymulującą anabolizm białek. Natomiast główną wadą monohydratu - najczęściej [...]

metodman ile wynosi dzienne zapotrzebowanie cynku w gramach? 15mg dla przecietnego zjadacza chleba, przy dużej potliwosci zapotrzebowanie wzrazta 2 nawt 3 krotnie, Vici666 gotowac/dusic/grilowac/piec jak już smażyc to na smalcu (od czasu do czasu)

[...] stolowy troche LA , to byla podstawowka w szkole srednek olalem kluby z braku czasu i zaczela sie silownia z kolega 3 razy w tygodniu przez moze 3 miesiace ,trening o ile dobrze mowie to byl zwykly ACT czyli oblecialem cala silke w okolo zaczynajac od miesni brzucha i konczac na tym samym. Ale po tych 3 miesiacach sie znudzilo :( niewiem [...]

[...] spowalnianie metabolizmu przez co porcja z żarcia będzie cały czas taka sama ale porcja z tłuszczu będzie ulegała zmniejszeniu. Tutaj moge napisac tylko, ze na tyle badan ile przeprowadzono, nie zauwazono zwolnienia metabolizmu przy diecie zbilansowanej vs ketogenicznej, Od siebie dodam, ze uwazam zupelnie odwrotnie,mianowicie kazda ilosc [...]

Przed walką obawiałem się o Nejta z kilku powodów: tego ile miał czasu na przygotowanie i że Conor prawdopodobnie będzie miał kondycję na 5 rund bicia się w szybkim tempie (hhh), kopnięć Conora i ogólnie tego że przy większej masie Conor będzie miał petardę w łapie. I miał! Uderzał NA PRAWDĘ srogie bomby aż kilka razy dla Diaza głowa odskakiwała, [...]

[...] mniej mówię 'nie', ale jak dziś wieczorem spojrzałam to był tłum facetów - i było dokładnie tak jak wspomniała o tym w wątku Parisienne - ktoś staje nad Tobą i się pyta ile jeszcze.... Raz w tygodniu mogę chodzić rano - w środę o 9.00 i w co drugi weekend rano - wtedy jest tam luźno. Do tego wróciłam na zajęcia fitnessu o nazwie 'bar' - te [...]

[...] na drazku (nachwyt) bym ułożył jeszcze według tego tematu http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Prosz%C4%99_o_pomoc%21-t696520.html plan B z MC tylko jeszcze bym musiał dojść ile serii/powtórzeń robić od miejsca w którem jestem teraz, to chyba było by najlepsze wyjscie jak sadzisz? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-08-18 16:43:00

[...] na maksa i marzę tylko o śnie. A jak mam wzmacniać te mięśnie przy kolanie?... Troche już poczytałam na temat zdrowego odżywiania. I przyznam żę ejstem zaskoczona tym, ile mitów we mnie siedziało na ten temat. Dlatego też zacznę od regularnych posiłków, lekkich ćwiczeń... Myślę tez o jakimś środku który wspomógłby spalanie tkaniki [...]

to ile jeszcze czasu do szczrku i jaki tam dystans?

[...] zaliczyłam niektóre z nich. Np. taka ściana 3m, mój senny koszmar. Zmierzając w jej kierunku miałam okazję obserwować, jak sobie z nią radzi koleżanka z drużyny Sylwia Milewicz i zrobiłam dokładnie to samo, ale nie pamiętam co. Wyłączyło mi się na trasie myślenie, leciałam przed siebie tak szybko jak mogłam a na widok każdej przeszkody [...]

[...] na krawędziach butów. Podsumowując, potrzebny Ci typowy trening biegowy z elementami technicznymi. Z tymi ostatnimi bym nie przesadzał, bo jednak większość dystansu to odcinki po których ktoś już wczesniej biegł. Niestety nic więcej nie doradzę, gdyż nie wiem co tak faktycznie chciałabyś robić, co sprawia Ci przyjemność i ile masz na to czasu.

[...] tymi ostatnimi bym nie przesadzał, bo jednak większość dystansu to odcinki po których ktoś już wczesniej biegł. Niestety nic więcej nie doradzę, gdyż nie wiem co tak faktycznie chciałabyś robić, co sprawia Ci przyjemność i ile masz na to czasu. w 100% się zgadzam. Dobre rozpiski treningowe ma książka "Niezłomny biegacz", z całego serca polecam.

[...] a idealnie 5x ale na tyle póki co nie ma szans. Przy 4 dniach autor zaleca 1x wb, 1x bieg w drugim zakresie zamiast krosu (poleca biegać po płaskim asfalcie ;-) ), 1x owb1 + p i 1x owb1 + sb. Ten trening z siłą biegową podobno bardzo ważny (ile razy ja już to czytałam - Paawo ;-) ). Także ogólny zarys planu jest. A teraz biorę się za trening.

[...] Spróbuje włączyć strączki do diety, na razie zaczełam od soczewicy i jest ok. Zawsze miałam po strączkach wzdęcia, będe obserwować. Poza tym dużo węgli, nie licze dokładnie ile. Owoce bez ograniczeń :-D Mniej ziemniaków a więcej ryzu i makaronu. Jakoś ziemniakami się nie najadam ;-) Tłuszcze głównie z orzechów i nasion, olej, oliwa, ser zółty, [...]

No wlasnie "nie podoba" - moja tez mi sie nie podoba. Ale wiecie zobaczcie taka Madonne, ile ona pracy w swoja figure wlozyla, ile dietowania, cwiczen, ona cwiczy 2x dziennie, ma specjalnie ukladane diety, masaze,zabiegi chirurgiczne by cokowiek wycisnac ze swojej nieciekawej figury i "wloskich" sklonnosci do tycia. I co z [...]